Психологи назвали вирази, які непомітно програмують людей на невдачу: як це змінити

Багато людей щодня несвідомо саботують власний успіх через звички мислення та слова, які повторюють про себе. Психологи попереджають: певні фрази формують у мозку установки на поразку й впливають на поведінку та життєві рішення.

Про це пише "РБК-Україна", передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Українці назвали головні способи боротьби зі стресом: цікаві результати опитування

Як працює самопрограмування?

Експерти пояснюють, що мозок часто не відрізняє реальність від внутрішнього діалогу. Фрази, які людина регулярно повторює, сприймаються як інструкції, через що поведінка підсвідомо підлаштовується під ці переконання.

Дослідження показують: люди, які часто використовують негативні самоствердження, демонструють приблизно на 40% нижчі показники у досягненні цілей, адже несвідомо очікують невдачі.

Які вирази можуть заважати успіху?

Психологи виокремлюють кілька поширених висловів, що формують негативні установки:

• "У мене ніколи не виходить" – знижує мотивацію та формує відчуття безпорадності. Фахівці радять замінювати її на формулювання: "Поки не вийшло, але я навчаюся".
• "Я не заслуговую на це" – прояв так званого синдрому самозванця, який змушує людей відмовлятися від можливостей і знецінювати власні досягнення.
• "Я завжди такий/така" – слово "завжди" закріплює небажану поведінку як частину особистості. Краще говорити: "Останнім часом я помічаю, що…".
• "Мені не пощастило" – перекладає відповідальність на обставини та формує пасивну життєву позицію.
• "Я спробую" – звучить нейтрально, але залишає внутрішній шлях до відступу. Психологи радять замінювати на "Я зроблю".
• "Так простіше" або "Так безпечніше" – часто є проявом страху змін, який блокує розвиток і нові можливості.

Які звички також шкодять самооцінці?

Експерти звертають увагу й на поведінкові звички, що підсилюють негативне мислення:

• постійне порівняння себе з іншими, особливо у соцмережах;
• відкладання справ "на потім", що пов’язане зі страхом помилки;
• ігнорування власних досягнень або списування їх на випадковість.

Як змінити внутрішній діалог?

Психологи радять кілька простих кроків, які допомагають перепрограмувати мислення:

• протягом тижня записувати фрази, які людина говорить про себе, та замінювати негативні установки на нейтральні;
• використовувати правило "поки що", щоб сприймати труднощі як тимчасовий процес;
• вести щоденник маленьких успіхів;
• практикувати самопідтримку та говорити із собою так, як із близьким другом;
• звертати увагу навіть на фізичну позу, адже, за дослідженнями, вона також впливає на емоційний стан і думки.

Фахівці наголошують: внутрішній діалог людини щодня формує її рішення та поведінку. Саме зміна звичних слів і установок може стати першим кроком до особистих змін і досягнення цілей.

Нагадаємо, раніше ми також писали ефективні поради, як швидко зняти стрес та перезавантажитися. Одним із найкращих способів є регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.