Ось як можна покращити якість вашого сну

Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я. Брак сну впливає на людину негативно – від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.

Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари.

Цікаво: Дія.Освіта – Мінцифри запустили платформу, де будуть освітні серіали й симулятори професій

Експертка Інституту когнітивного моделювання, психологиня Оксана Ступенко запевняє, що якість вашого сну можна підвищити дуже швидко. Вона підготувала поради, який будуть корисними всім, хто страждає від безсоння або не відчуває себе бадьорим після сну.

Що допоможе покращити сон:

• вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
• фізична активність, спорт протягом дня; читання перед сном;
• уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
• гаряча ванна/душ перед сном;
• медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.

​Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:

• при гострих стресових розладах – працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;
• якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;
• робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій.

І ще: Стало відомо, які країни видали найбільше віз росіянам минулого року