На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти
- 3673
Здорове дієтичне харчування допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримати ваше здоров'я і тіло в тонусі. Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші весняні дієти.
Дієта доктора Дюкана
Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
І ще: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Ви хочете позбутися 10 кг? Тоді сидіть на цьому етапі місяць. Залишаються ті ж продукти, що в першій фазі, але додаються овочі і фрукти. Так само можна споживати деякі заборонені раніше продукти. На стадії закріплення так само потрібно просидіти дві-три тижні, або навіть місяць. До раціону другої фази додаються 2 скибочки хліба на день, 40 г сиру і 2 рази на тиждень ви можете влаштувати собі свято живота, але це не повинні бути 2 дні поспіль.
Стадія стабілізації – це повернення до звичного режиму харчування, проте раз на тиждень необхідно буде влаштовувати собі день голоду – можна буде пити тільки воду і чаї, трав'яні настої, і так само їсти висівки.
Легка весняна дієта
Дієта розрахована на 7 днів, можна повторювати 3-4 рази на рік. Це більше дієта не для схуднення, а для очищення організму. Дієта грунтується на низькобілкових продуктах, які складаються зі складних вуглеводів і клітковини. Овочі (морква, буряк, редис, ріпа) потрібно перетирати на тертці з дрібними отворами. На великі отвори терти кабачки і топінамбур. Невеликими скибочками різати цибулю, капусту, огірки, кріп, селеру. Таким способом в овочах збережеться якомога більше вітамінів і мінеральних речовин.
I сніданок: на вибір можна з'їсти хрусткий хліб (3 шматочки), 40 г булочки з насінням, салат або житні пластівці з тертим яблуком і овочами. II сніданок: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру.
Обід: різні салати. Полудень: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Вечеря: на вибір можна з'їсти 2 невеликих картоплі зварених в мундирі, невелику мисочку салату або овочевий суп. Перед сном: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Після перших двох днів в меню слід додати молоко і молочні продукти (рекомендується 15 г білка на день). Щоб поліпшити результати дієти, необхідно пити щодня мінімум 2 літри води без газу.
Гречана дієта
Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Не лінуйтеся: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Середземноморська дієта
Дієта заснована на обмеженні споживання продуктів з крохмалем. Виключивши їх, ви починаєте худнути. Крім цього в меню вводяться часник, ріпчаста цибуля, зелень, які уповільнюють старіння і запобігають ризику ракових захворювань. Раціон: скибочку свіжого хліба або злаки на сніданок, приготовлені або сирі овочі на обід і вечерю. Цілісні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні зі стравами, приготованими з них. Наприклад, свіжий салат і суп. Риба – мінімум 4 рази на тиждень. Рекомендуються: білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель.
Пісне м'ясо – 2-5 рази на тиждень. Одна порція не повинна перевищувати 100 г. Червоне м'ясо – 1-3 рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Біфштекс та ростбіф завжди краще за антрекот, в якому набагато більше жиру. 2-4 яйця на тиждень. Молочні продукти є обов'язковими, але слід відмовитися від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Щоденна норма – два йогурти і шматочок сиру. Фрукти – три порції на день. Вино – один келих з кожним прийомом їжі. Жінкам доведеться обмежитися двома келихами на день.
Японська дієта
Худнути по-японськи або мінус 5 кг за 7 днів. Дієта не тільки дозволяє вам позбавитися 5 зайвих кілограмів, але і утримати результат при належному дотриманні раціону до трьох років. Головні заборони в японській дієті: на солодке, борошняне, жирне і солоне. Якщо після виходу з японської дієти на 7 днів дотримуватися тих же самих принципів, на яких вона заснована, то втрачені кілограми до вас не повернуться.
Японська дієта на 7 днів вельми проста в дотриманні, але вимагає від вас суворого дотримання всіх її приписів. Щоб японська дієта на 7 днів не стала для вас тортурами, витримайте її в стилі східної культури. Їжте паличками, слухайте східну музику, дивіться азіатські фільми. Так японська дієта на 7 днів здасться вам набагато цікавішою для дотримання, ніж будь-яка інша схожа дієта.
Дієта на кефірі
Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: з кефіром сирна, кефір і яблучна, кефір і яєчна, з кефіром гречана, кефір і огірки. При дотриманні цієй суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%.
На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літри на день. Через три "кефірні" дні ви станете легшими на 1,5 кілограми, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується!
Більше порад: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область