На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 2061
Для повноцінного тренування на всі групи м'язів не потрібен абонемент в спортзал, тренажери і вільні ваги. Все, що вам знадобиться, – ваше тіло.
Мотивація
Варто розуміти, що будь-яким штучним шляхом або просто за допомогою тільки одного нашого "хочу", м'язи більшими не стануть. Багато хто прокидається і засинає тільки з однією думкою "я хочу мати великі м'язи", весь їхній тренувальний процес підпорядковується емоціям "его", які нікому не потрібні, а тим більше ЦНС (центральна нервова система). Ви можете лізти зі шкіри на тренуваннях, падаючи від безсилля, проте ваша ЦНС буде тільки "позіхати" і пригнічено дивитися на добровільні муки, які ви самі собі влаштовуєте.
Більше новин: Ковзани для початківців: як навчитися кататися
Тож, як же "завести" ЦНС так, щоб вона почала потужно впливати на процеси зовнішньої трансформації тіла? Сила волі – так, грає роль, але це свідомий чинник, на якому далеко і довго не заїдеш. Якою би вольовою людиною ви не були, а 2-3 місяці – це саме той прикордонний термін, що дозволяє вам "на зубах" ходити в тренажерний зал. Зовсім інший, вже довгограючий енерджайзер для зарядки і управління ЦНС – це підсвідомість. Ось воістину єдиний ключ до запуску процесів вашої тілобудови.
Розминка і заминка
Ми чудово знаємо, які емоції відчуває будь-який початківець-атлет при вході в спортивний зал. Хочеться відразу рвонути до тренажерів, штанги і гантелей, навантажити їх серйозними вагами і приступити, нарешті, до роботи! Самі пройшли через це. Ось тільки, нехтування розминкою призведе зовсім не до довгоочікуваного рельєфу, а до травм (особливо це стосується тренувань дельтоподібних м'язів), розтягування і зниження ефективності від занять в подальшому.
Але не тільки розминка критично важлива для ефективності та безпеки. Закінчуючи тренування необхідно приділити трохи часу затримці. Тим самим ви знімаєте зайве навантаження з серцево-судинної системи, якій і без того доводиться несолодко. Без затримки серце відчуває надмірне навантаження і не може повноцінно забезпечувати м'язи кров'ю, що призводить до уповільнення відновлення і гіпертрофії м'язів.
Тренування
Недостатньо просто піднімати вагу з високою кількістю повторень, якщо це не призводить до м'язової відмови. Організм дуже ефективно зберігає і використовує енергію, тому якщо повторювати вправи з незмінним навантаженням, то це може обмежити величину механічного та метаболічного стресу для м'язів і мінімізувати результати тренування. Для стимуляції росту м'язів необхідно так підбирати тренувальні змінні, щоб зробити механічне навантаження на м'язові тканини, а також створити значний метаболічний запит.
Зв'язок м'язів з мозком
Спостерігаючи за тим, як накачаний атлет виконує вправу з величезною вагою, новачок робить, здавалося б, логічний висновок: для росту м'язів потрібні великі робочі ваги. Однак це лише зовнішня сторона тренінгу. Насправді важлива активація м'язів, а не просто підйом важкої штанги.
Розвиток нейром'язового зв'язку між мозком і м'язовими волокнами це перший крок, необхідний для створення спортивної статури. Говорячи простою мовою, це не просто можливість напружувати м'язи зусиллям волі, а й уміння підтримувати м'язи в напрузі при виконанні вправ.
Шпагат
Неважливо, навіщо вам знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки або користі для здоров'я (так, її шпагат теж приносить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти на шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати на шпагат говорять про чудове здоров'я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти на шпагат в домашніх умовах не так вже й складно, при чому, в будь-якому віці.
Чи можна сісти на шпагат за тиждень? Обмовимося відразу, що таке можливо тільки якщо у вас велика природна гнучкість. Така якість успадковується від батьків. Тому одним людям сісти на шпагат легко, це виходить у них швидко. Іншим – необхідні тривалі заняття. У будь-якому разі, не зупиняйтеся перед поставленою метою, тренуйтеся регулярно і все у вас неодмінно вийде!
Базові вправи
Мертва тяга
Тримайте спину і груди прямо, щоб витиснути більше на кожному повторенні. Напруга сідниць у верхній точці вправи.
Жим на лаві
Повільно опустіть гриф і, концентруючись на м'язах грудей, підніміть його назад.
Віджимання на трицепсах
Після хвилинної паузи приступайте до віджимань. Стискайте руки в нижчій точці вправи для додаткового навантаження на м'язи.
Підтягування
Підійдіть впритул до перекладині. Підтягуйтеся так, щоб ваше підборіддя було рівно над нею. Опускайтеся плавно, зберігаючи м'язи напруженими.
І ще: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
19:14На власному прикладі показав відповідальність: автор Geek Journal долучився до лав ЗСУ
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область