Якщо ви полюбляєте працювати над собою в темний час доби, ми розповімо про приховані переваги таких вечірніх тренувань.
Дослідження показали, що тіло працює на 20% продуктивніше вечорами і здатне долати більш високі рівні інтенсивності. У цей період тіло вступає в пік активності, оскільки встигає повністю прокинутися. Науково доведено, що силові заняття і тренування на витривалість краще виконувати в другій половині дня.
Коливання у виробленні певних гормонів роблять пізні тренування ефективнішими. Вранці ми маємо більш високий рівень кортизолу, який пригнічує ріст м’язів. Але до кінця дня вироблення тестостерону підвищується, що сприяє росту м’язів.
Фізична активність заряджає тіло енергією, тому вона повинна бути справжньою проблемою для сну. Насправді, все трохи інакше. Навантажуючи тіло, ви забуваєте про стреси, пережиті за день, звільняючи голову від непотрібних думок. Сон, мабуть, найбільш недооцінений фактор в тренувальній програмі. Добре висипаючись, ви даєте тілу час відновитися після занять і заново набратися сил.
Також не бійтеся перекусити після пізнього тренування. Головне – правильно підібрати меню. Наприклад, це може бути коктейль, в який входить протеїн, глюкоза, глютамін і креатин. Ви не завдасте шкоди своїм тренуванням, якщо будете їсти після вечірніх занять і через невеликий проміжок часу ляжете спати.
Читайте також: Спортивне харчування: солодощі у раціоні