Секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.
Правильна постановка ліктів
По-перше, лікті повинні бути якомога ближче один до одного. Коли вони знаходяться на великій відстані, навантаження виходить змащене.
По-друге, лікті повинні бути повністю нерухомими. Якщо під час виконання вправи лікті рухаються, навантаження з трицепсів перетікає на грудні м’язи, дельти й найширші. Накачати трицепс таким чином навряд чи вдасться.
Правильне виконання основних вправ на трицепс
Якщо брати конкретні вправи, то найчастіше неправильно виконують французький жим лежачи. Дана вправа вкрай незручна, а тому створюється ілюзія її ефективності. Насправді ж все навпаки. При неправильному виконанні французького жиму, у кінцевій точці амплітуди відбувається випрямлення ліктів, в той час як в теорії дана точка повинна бути моментом пікового скорочення, якого тут немає.
Більше того, трицепси розслаблені. Наші лікті влаштовані так, що в момент їх розпрямлення вазі створюється дуже зручна опора, яку багато атлетів використовують для відпочинку. Такий стан справ суперечить головному принципу силового тренування, згідно з яким м’яз повинен бути в напрузі протягом усього робочого повтору.
Для того, щоб посилити результативність французького жиму, необхідно його модифікувати. Для цього потрібно змінити вихідне положення. Спробуйте змістити лікті у напрямку до голови, щоб у кінцевій точці прямі руки виявилися під кутом 45 градусів до горизонталі.
Читайте також: Не лінуйтеся! Види тренувань для швидкої втрати жиру