Існують різні думки на рахунок того, наскільки ж глибоко необхідно присідати.
Якщо ви хочете присідати нижче і глибше, ви не тільки повинні зміцнити свій корпус, вам потрібно зосередитися на стегнах. Зокрема, необхідно "розслабити" верх стегна і створити більше мобільності, щоб Ви могли повністю просісти, зберігаючи пряму спину.
Ось список вправ та порад, які дозволять отримати гнучкість і мобільність у верхній частині стегон, яка необхідна для глибоких присідань.
Присідання з вагою власного тіла: такі присідання, які ще називають "повітряними", дозволяють відчути і розучити техніку, яка далі допоможе правильно та грамотно присідати вже з обтяженням.
Глибокі випади: пам’ятайте про те, що обов’язково потрібно дотримуватися техніки цієї вправи, адже це є запорукою відсутності травм і потрібного збільшення еластичності м’язів і зв’язкового апарату.
Розтяжка литкових м’язів і задньої поверхні стегна: вам потрібно підібрати вправи, які дозволять максимально розтягнути саме ці м’язові групи.
Правильна постановка ніг: важливо пам’ятати, що потрібно правильно підібрати ширину постановки ніг і розворот стоп, адже саме ці чинники є вирішальними і відіграють вкрай важливу роль в ініціації руху.
Читайте також: Не лінуйтеся! Як не втратити м'язи в період відсутності тренувань