Підтягування – це чудова вправа, яка не тільки навантажує стратегічно важливі м’язові групи – плечі, спину, передпліччя, але також створює і статичне навантаження на весь верх тіла аж до прямих м’язів стегна.
Пропонуємо вашій увазі наступні стратегічні хитрощі, які дозволять збільшити результат у підтягуваннях.
Негативні повторення. Ви не можете зробити більше певної кількості підтягувань? Що ж, не турбуйтеся. Відомо, що одним з найбільш продуктивних способів навчитися підтягуватися або збільшити свій результат є саме негативні підтягування. Мова йде про те, що вам необхідно виконувати лише негативну фазу в кожному повторенні.
Підтягування з підтримкою. Можливо, комусь із чоловічої половини аудиторії це здасться і смішним. Але знайте, що підтягування з підтримкою – це чудовий спосіб не лише для дівчат, але і для чоловіків. Використовуйте цей спосіб тоді, коли вже не можете підтягнутися самостійно.
Статична зупинка у верхній точці. Якщо ви вважаєте, що статичне навантаження ніяк не впливає на розвиток тіла і на зростання результату в підтягуваннях, то ви глибоко помиляєтеся. Статичне навантаження хороше тим, що воно дає навантаження на безліч дрібних м’язів стабілізаторів, які важливі для потужних базових рухів. Також статика зміцнює зв’язковий апарат.
Часткові підтягування. Цей спосіб чудовий для тих, хто намагається зробити підтягування більш важкою для себе вправою. Звичайно, ви завжди можете повісити на пояс додаткове обтяження, але одного разу спробувавши часткові підтягування, ви зрозумієте, що вони прогружають верх тіла зовсім по-іншому, ніж повні підтягування з обтяженням. Вам необхідно підтягуватися тільки до половини амплітуди.
Підтягування на товстій поперечині. Не забувайте про те, що діаметр поперечини, на якій ви підтягуєтеся, відіграє чималу роль для тренування ваших рук. Чим товща перекладина, тим складніше підтягуватися – враховуйте це якщо хочете ускладнити собі підхід підтягувань.
Дроп-сети з перекладинами різної товщини. Це метод – спосіб для тих, хто вже досяг певних показників у підтягуваннях і хоче розвиватися далі. Вище ми вже пояснили, як товщина поперечини впливає на м’язову напругу.
Читайте також: Не лінуйтеся! 10 секретів для побудови великих м'язів