Існує легке правило хорошого сну, як дозволить почуватись енергійним та бадьорим щоранку.
Доктор медичних наук та професійний сомнолог Камел Харрінгтон, яка працює в Університеті Сіднея, розповіла, як покращити якість сну і чому люди почуваються втомленими навіть після восьмигодинного сну.
І ще: Названо страви, які викликають сонливість
Харрінгтон пояснила, що найпоширенішою помилкою серед людей, які страждають від порушень сну, є відсутність режиму. Вона наголосила, що важливо лягати спати та прокидатися в один і той же час, оскільки нерегулярність значно знижує якість сну.
"Більшість людей не розуміє, що час, коли вони прокидаються має вплив на час, коли вони зможуть заснути", – підкреслила експерт.
Вона також пояснила, що тоді, коли люди бачать світло, то мозок одразу припиняє виробляти мелатонін, який відповідає за добові ритми. Від цього й залежать "біологічні годинники". Однак Харрінгтон пояснює, що не варто перейматись, якщо ви задрімали трішки пізніше, або прокинулись раніше, адже можуть бути незначні відхилення у режимі, але не більше 60 хвилин.
Читайте також: Створено навушники для міцного сну