Любов, як у фільмах: як розпізнати і розірвати небезпечні стосунки

Травматичний зв’язок - це коли любов одночасно дарує тепло і завдає болю, тримаючи людину в токсичних стосунках. Розпізнати його складно, але знання ознак допомагає зробити перший крок до свободи та емоційного здоров’я.

Ці методи допоможуть вам убезпечити себе та побудувати гармонійні стосунки. Розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на портал SELF.

Читайте також: Психологія спілкування: як розпізнати маніпуляції та протистояти їм

Травматичний зв’язок: коли любов приносить біль

Травматичний зв’язок — це сильний емоційний зв’язок із людиною, яка одночасно дає відчуття тепла і завдає болю. Найчастіше це трапляється у аб’юзивних або маніпулятивних стосунках. І головне: люди залишаються у них не через слабкість, а через складні психологічні механізми, коли мозок шукає «безпечні» зв’язки навіть там, де вони руйнівні.

Цикл «високих» і «низьких» емоцій

Теплі моменти швидко змінюються приниженням або холодністю. Мозок фокусує увагу на добрих спогадах, що підсилює залежність і відчуття «ми не можемо розлучитися».

Вина себе за чужу поведінку
Замість того щоб бачити аб’юз, людина звинувачує себе. «Якби я була іншою…» — так виникають несправедливі поступки й страх втратити стосунки.
Самоізоляція
Страх втратити кохання чи підтримку змушує дистанціюватися від друзів і сім’ї. Часто партнери нав’язують негативну думку про близьких або забороняють контакти.
Втрачена ідентичність
Особа починає ототожнювати себе лише через стосунки. Відокремитися від партнера здається неможливим — ніби втратиш себе повністю.

Як розірвати травматичний зв’язок

• Усвідомлення: зрозумійте, що це не любов, а травматичний зв’язок. Перемикайте внутрішній наратив: “I’m trauma bonded,” замість “I love them.”

1. Підтримка: звертайтеся до друзів або терапевта — це допомагає тримати об’єктивність і емоційну опору.
2. Фіксація травмуючих подій: ведіть записи про випадки, що завдали болю. Це допомагає не романтизувати стосунки.
3. План виходу: заповнюйте життя новими справами, підтримуйте зустрічі з друзями, поступово обмежуйте контакт із партнером.
4. Терапія і безпечні ресурси: робота з фахівцем та гарячі лінії (наприклад, Національна гаряча лінія з домашнього насильства) допомагають зробити перші кроки до свободи.

Травматичний зв’язок — не слабкість, а психологічний механізм. Головне — помітити його, отримати підтримку і робити маленькі кроки до незалежності.

Ці історії нагадують, що особисті стосунки можуть мати величезний вплив на наше життя та кар’єру, іноді створюючи непередбачувані перешкоди або відкриваючи нові можливості. Важливо вміти знаходити баланс між почуттями та власними цілями, не забуваючи про власні потреби. У складних ситуаціях завжди варто зробити паузу, розібратися в собі та зрозуміти, що дійсно важливо для особистого щастя та професійного розвитку.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.