Часто через неправильне харчування та звички ми маємо поганий настрій, зайві кілограми на вагах та проблеми зі здоров'ям. Зимою цей стан загострюється, тому потрібно ретельно дбати про себе.
Сертифікований нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько розповідає, як почувати себе легко та здорово у зимовий період.
Цікаво: "Хвороба Х": що здатне перевершити COVID за смертністю
Варто запам'ятати, що ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись. Тому користуйтесь цими основними порадами.
1. Відтермінуйте ранкову каву хоча б на 90 хвилин після пробудження, а то й до 11 год.
2. Не їжте пізно, 3 години до сну – це мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі заздалегідь.
3. Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати: чи є щось на повноцінний сніданок, де ви будете на обід, та що з вечерею. Щоб не було "ой", булок та кулінарії.
4. Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.
4. Сповільніть цей вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.
5. Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 – треба. Чим більше, тим краще. Пріоритезуйте сон, наскільки вдається.
6. Немає часу на годинне тренування – робіть 15 хвилин руханку.
7. Не вмієте медитувати – спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.
8. Не пʼєте воду – купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.
9. Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.
10. Пріоритезуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість! А ще здорові відносини та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.
І ще: В Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться