Сон є основою здоров’я, і те, що ви їсте перед сном, може значно вплинути на його якість. Дієтологи рекомендують "Золотий молочний коктейль" як найкращий перекус для тих, хто хоче розслабитися та покращити свій нічний відпочинок.
Якщо ви іноді годинами рахуєте овець замість того, щоб спати, Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Eating Well, поділиться корисним перекусом для міцного сну.
Читайте також: Як не зіпсувати ранок: 6 поширених помилок, що вбивають вашу продуктивність
Додайте все в блендер. Збивайте до однорідної маси приблизно 45 секунд.
На відміну від багатьох інших перекусів, цей коктейль не містить доданого цукру, надмірне вживання якого пов'язують із поганою якістю сну. Солодкість напою забезпечується натуральним бананом.
Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та корисних жирів, які забезпечують мікроелементи (як-от магній та вітамін B6), що сприяють спокійному сну.
Також, скоротіть споживання продуктів з високим вмістом доданого цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть погіршити якість сну.
Влаштовуйте вечірній перекус за 1-2 години до сну. Їжа безпосередньо перед відпочинком може ускладнити травлення.
І ще: Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну
Відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Кофеїн затримує засинання, а алкоголь порушує глибокі фази сну.