Фахівці склали основні правила харчування в холодну пору року.
Замініть жирне м'ясо пісними аналогами
Зокрема, додайте в раціон замість свинини – телятину, індичку або курятину. Тандем м'яса з гострими приправами, наприклад, часником, хроном або гірчицею здатний поліпшити травлення, пише aif.
Вживайте супи
Супи зігрівають, забезпечують організм енергією, покращують обмін речовин і надовго зберігають відчуття ситості.
Більше овочів
Овочі – основа зимового раціону. Найкраще віддати перевагу сезонним овочам: взимку на столі повинні бути морква, капуста, гарбуз, буряк і редька. Заправляйте овочеві салати не майонезом, а нежирною сметаною, олією, натуральним йогуртом або винним оцтом.
Замініть тістечка фруктами
Замість звичних тістечок чи тортів вживайте фрукти або сухофрукти. Намагайтеся включати в свій раціон яблука, банани, курагу, інжир, родзинки і чорнослив.
Вживайте горіхи, бобові та насіння
Ці продукти не тільки забезпечать організм вітамінами і незамінними мікроелементами, але і поліпшать стан волосся, шкіри та нігтів.
Читайте також: Дієтологи назвали оптимальну кількість білка для схуднення