Влітку заснути після насиченого дня буває складніше, навіть якщо ви буквально валитеся з ніг. Висока температура, довгий світловий день і зміни звичного режиму можуть заважати організму нормально підготуватися до сну.
Здавалося б, якщо за день ви втомилися, то ввечері маєте заснути за кілька хвилин. Але влітку цей сценарій працює не завжди. Навіть після дуже насиченого дня можна довго крутитися в ліжку, прокидатися серед ночі або вранці відчувати, що зовсім не відпочили, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на PubMed.
Читайте також: Чому після будильника хочеться спати ще сильніше
Одна з головних причин – температура в кімнаті. Перед засинанням тіло природно трохи охолоджується, і коли в приміщенні занадто спекотно, цьому процесу складніше відбуватися. Через це сон може стати більш поверхневим, а пробудження – частішими.
Впливає і тривалість світлового дня. Влітку темніє значно пізніше, тому організм отримує більше природного світла ввечері. Воно може відкладати вироблення мелатоніну – гормону, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання. Саме тому о 22:00 влітку іноді зовсім не хочеться спати, хоча взимку в цей час уже хилить на сон.
Ще один фактор – порушення звичного режиму. Відпустки, поїздки, пізні прогулянки, зустрічі з друзями та довгі вечори часто змушують лягати пізніше, ніж зазвичай. Якщо час засинання постійно змінюється, організму складніше підтримувати стабільний ритм.
Не варто забувати і про літні звички. У спекотні дні люди можуть пити більше рідини ввечері, їсти пізніше або вживати більше холодних напоїв із кофеїном. Усе це здатне додатково впливати на якість нічного відпочинку.
Щоб спати краще, варто зробити спальню максимально прохолодною та темною. Перед сном можна провітрити кімнату, закрити вікна від яскравого світла та намагатися лягати приблизно в один і той самий час.
Тож якщо влітку ви довго не можете заснути, це не обов'язково означає, що ви недостатньо втомилися. Іноді організму просто складніше перейти в режим сну через спеку, світло та збитий розпорядок дня.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.