Хрустять всі суглоби? Ну, це досить часте явище у багатьох людей. Ми звикли хрустіти пальцями або шиєю, але буває що хрустять коліна, лікті і т.д. Це, як правило, нешкідливий звук, який не говорить про будь-які проблеми в організмі.
Причин від чого хрустять суглоби може бути кілька. Розглянемо найпоширеніші.
Хрустять суглоби: причини
Що робити, якщо хрустять суглоби? Спочатку потрібно розібратися від чого це може з'являтися.
- Гази. У нашій суглобовій рідині, яка змащує та амортизує суглоби, скупчується азот, вуглекислий газ і при різкому русі бульбашки газу схлопуються і ми чуємо хрускіт.
- Зміщення сухожиль. Коли сухожилля зміщуються і повертаються назад, то під час руху вони труться по кістках і теж можуть видавати такий хруст. Таке явище ми можемо спостерігати у колінних чи плечових суглобах.
- Запалення. Коли запалюється суглоб, виникає таке захворювання як артрит. З'являється біль, суглоби набрякають, суглобова рідина зменшується і це призводить до тертя, а далі ми чуємо хруст у суглобах. Лікування артриту буде успішним, якщо його не запускати.
- Артроз. Це ще більш серйозніше захворювання, у якому хрящі і кістки починають змінюватися і руйнуватися. Зникає гладке ковзання суглобів, викликаючи скрипи та хруст. На стопі при артрозі починає випирати кісточка великого пальця, яка приносить великі страждання. Підберіть собі правильне взуття на ногу з кісточкою від Olvi і це допоможе зняти навантаження на суглоби.
Хоча прийнято вважати, що хрускіт буває тільки у людей похилого віку, тоді чому хрустять кістки у підлітків теж? Тут нема нічого дивного. Просто підлітки перебувають у фазі активного росту і кістки ростуть швидше ніж м'язи, суглоби в цей момент дуже рухливі та можуть створювати хрускіт.
Що робити, щоб не хрустіли кістки
Щоб уникнути такого дискомфортного звуку, або хоча б знизити частоту його появи, можна вжити таких заходів:
- пийте достатню кількість рідини. Важливо підтримувати водно-сольовий баланс організму. До того ж так наша синовіальна рідина поповнюється та покращується її якість;
- правильне харчування. Ваш раціон повинен обов'язково містити кальцій, магній, багато свіжих овочів та фруктів. Вживайте жирну рибу, вона багата на Омега 3 жирними кислотами. Важливо їсти продукти з желатином;
- фізичне навантаження. Краще не дуже інтенсивна, але регулярна фізична активність. Робіть обов'язково профілактичні вправи від хрускоту в колінах, ліктях, шиї – підійде гімнастика та розтяжки. Поживні речовини до суглобів потрапляють тільки при русі. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя - суглоби швидше зношуватимуться;
- ортопедичні вироби. Чому хрустять ноги часом? Ми постійно перебуваємо у русі і це створює їм колосальне навантаження. Тому якщо в цьому вже є необхідність, вам допоможе ортопедичне взуття або устілки. Якщо виникли проблеми зі стопами, то підійде ортопедичне взуття при вальгусній деформації.
Як укріпити суглоби?
Зміцнювати суглоби потрібно регулярно та систематично. Ось кілька дієвих порад:
- зміцнюйте м'язи кору. Вони підтримують суглоби та перешкоджають передчасному старінню суглобів. Підійде будь-яка фізична активність: плавання, ходьба, заняття в спортивному залі, йога, пілатес;
- вітаміни, мінерали та мікроелементи. Колаген, хондроїтин, Омега 3, вітамін D і кальцій – це найнеобхідніші компоненти для здоров'я ваших суглобів;
- відпочинок та сон. Обов'язково потрібен час для відновлення сил після роботи або тренування.
Хрускіт у суглобах - це не хвороба і в основному, це не привід непокоїться. Тільки якщо хрускіт у вас вже довгий час, приносить біль та дискомфорт, зменшується рухливість суглобів і з'являється почервоніння – не зволікайте, звертайтеся за консультацією до лікаря.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/
