Читайте корисні поради, як покращити робоче місце вже зараз

Дуже часто люди, які багато часу проводять за комп’ютером чи телефоном мають специфічну "комп’ютерну" позу: сутулість і витягнуту вперед голову. Це дуже негативно впливає на їхнє здоров'я та самопочуття.

На платформі "Бережи себе" розповідають, як покращити своє робоче місце вже зараз.

Цікаво: Науковці пояснили, чому ми схильні забувати деякі речі

Є кілька причин, які сприяють закріпленню "комп’ютерної" пози:

1. Тривале щоденне сидіння за комп'ютером із сутулою спиною.

2. Природні вікові зміни, які буквально "згортають" нас під дією гравітації вперед і вниз. Слабкі м’язи й нормальні вікові зміни в структурах хребта роблять свою справу.

3. Реакція на хронічний стрес. Природною стресовою реакцією, яка передбачає загрозу й фізичне зіткнення, є втягування голови у плечі та сутулість.

Що можна зробити вже зараз?

• Попросіть когось сфотографувати вас зі сторони – так ви знатимете, в якій позі сидите, коли працюєте на звичному робочому місці. Де знаходяться ваші ноги, лікті, погляд, у якому положенні ваші шия, голова, плечі? Це допоможе зрозуміти вашу відправну точку.
• Відрегулюйте висоту монітора, стола й стільця. Ви маєте сидіти з рівною спиною, погляд спрямований вперед і знаходиться на рівні верхньої частини екрана.
• Менше використовуйте смартфон. А при використанні стежте за поставою й намагайтесь не витягувати голову вперед.
• Кожні 30-60 хвилин сидіння за монітором робіть перерви на кілька хвилин гімнастики для шиї.
• Укріплюйте м’язи. Робіть інколи вправи на розтягування й розслаблення. Зняти напруження допомагає самомасаж чи професійний масаж, але полегшить симптоми це лише тимчасово.
• Працюйте над рівнем стресу. Помічною може стати психотерапія, медитація, спа-процедури тощо.
• Висипайтеся. Перевірте свою подушку – вона не має бути занадто високою чи м’якою. Також можна придбати ортопедичний матрац, який не має бути занадто м’яким.
• Якщо болі в шиї занадто сильні, не зволікайте – відвідайте лікаря.

"Маю тривалу роботу за комп’ютером: як можна підтримати тіло?"

Наводимо деякі помічні рекомендації щодо правильного положення тіла, коли ви сидите за комп’ютером:

1. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги спиралися на підлогу або на підставку для ніг.

2. Тримайте коліна на рівні стегон або нижче. Не схрещуйте ноги. Ваші щиколотки повинні бути перед колінами. Зберігайте невеликий проміжок між задньою частиною колін і передньою частиною сидіння.

3. Відрегулюйте стілець, щоб підтримувати спину, або покладіть за поперек згорнутий рушник чи невелику подушку.

4. Переконайтеся, що верхня частина монітора знаходиться на рівні очей або трохи нижче.

5. Тримайте голову та шию збалансованими та на одній лінії з тулубом (не витягуйте їх вперед).

6. Розслабте плечі. Тримайте передпліччя паралельно до підлоги.

7. Намагайтеся не сидіти в одній позі тривалий час.

Читайте також: Як сформувати світогляд дитини, щоб не нашкодити їй: дієві поради