Провідні фітнес-тренери з Франції назвали 5 найкращих порад, які допоможуть зробити максимально ефективними ваші пробіжки та не принесуть дискомфорту для організму.
Фізичне навантаження вимагає інтенсивного зволоження, але не потрібно буквально заливати в себе літр води перед початком бігу. Краще випивайте по кілька ковтків із певною періодичністю. Крім того, не рекомендується вживати напої, які містять багато цукру, адже це може призвести до різкого його стрибка в крові.
Прийом їжі має бути за годину до того, як розпочнеться заняття. Найкраще для організму буде вживати невеликі за об'ємом страви. Привчіть себе їсти по 6 разів на день, але малими порціями.
Перед бігом краще виконати кілька динамічних вправ: пострибати на скакалці, зробити кілька коротких пробіжок. Це допоможе розігріти м'язи та налаштувати організм на фізичні навантаження.
Перед бігом обов'язково сходіть до туалету, оскільки стримування під час пробіжки не є корисним для організму. Також відмовтесь від вживання кави перед забігом, адже цей напій стимулює рух кишечника та викликає потребу відвідати туалет.
Якщо ви відчуваєте втому або дискомфорт – не примушуйте себе займатися вправами. Краще зробіть собі день відпочинку та прогуляйтеся на свіжому повітрі. Саме організм може підказати вам, коли він готовий займатися спортом, а коли ні. Якщо постійно до нього прислухатися - шанси отримати травми будуть мінімальні.
Читайте також: Спортивне харчування: що їсти перед тренуванням