Щоб чудово виглядати і завжди тримати себе у формі, потрібно приділяти особливу увагу здоровому харчуванню.
Це не так вже й складно, варто лише взяти собі за звичку кілька харчових принципів, пише liza.ua.
Звичка №1. Сядь і з'їси. Три основні прийоми їжі протягом дня повинні відбуватися у спеціально відведеному місці, в зручній сидячій позі. Це дійсно важливо для травлення. Також потрібно сконцентруватися саме на їжі, а не на смартфоні чи телевізорі.
Звичка №2. Обмежуй цукор. Йдеться саме про цукор. Можете замінити його медом, фруктами або в крайньому випадку – шоколадом.
Звичка №3. Основа – рослини. В ідеалі продукти рослинного походження повинні складати до 70-80% щоденного раціону. Це не тільки фрукти або овочі, а й злаки, ягоди в свіжому і сушеному вигляді, горіхи, насіння і паростки.
Звичка №4. Їж рибу раз на день. Бажано – морську, але і якісна річкова риба теж підійде.
Звичка №5. Обмежуй і вибирай м'ясо. М'ясо слід вживати не частіше 3-4 разів на тиждень. При цьому кращі нежирні сорти (яловичина). Відмовся від так званих м'ясних виробів. Сосиски, ковбаси та балики зазвичай містять не так вже й багато корисних речовин (а іноді і м'яса в цілому). А ось консервантів і барвників тут багатенько.
Звичка №6. Відмовся від коров'ячого молока. Людський організм не дуже добре перетравлює і засвоює саме коров'яче молоко, багате жирами. Куди корисніше за можливості перейти на козяче або овече.
Звичка №7. Їж менше яєць. Не дивлячись на велику користь для організму, яйця потрібно вживати не так вже й часто – досить 2-3 разів на тиждень.
Звичка №8. Пий вчасно. Не слід запивати тверду їжу і пити багато води менш ніж за 10 хвилин до і після їжі.
Звичка №9. Вибирай вино. Червоне вино серед усіх алкогольних напоїв умовно приносить найбільше користі організму. Тому краще всього вибирати саме його.
Звичка №10. Дотримуйся графіка. Їж в один і той же час кожен день. І ніколи не пропускаючи сніданку – це найважливіший прийом їжі в день.
Звичка №11. Не наїдайся. Навчися зупинятися до того, як відчуєш ситість. Їжа не відразу досягає шлунка, тож коли людина відчуває, що сита, організм "підкидає" ще трохи "роботи" після цього. Так трапляється переїдання. Тому встаємо з-за столу з відчуттям легкого голоду.
Звичка №12. Їж горіхи. Горіхи – це концентрована користь. Одна жменю в день здатна збагатити організм і принести більше користі, ніж повна тарілка деяких страв. А ще вони відмінно втамовують голод і дають заряд бадьорості.
Читайте також: Дієтологи назвали найкорисніший осінній овоч
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.